Meditace na uvolnění stresu

Tato meditace je vynikajícím a jednoduchým pomocníkem pro uvolňování stresu. Provádíme ji nejlépe večer, kdy krásně očistí naše tělo i auru od stresu a napětí nahromaděného za celý den. Využívá techniku segmentovaného (fázovaného) dechu pro zklidnění a znovuobnovení naší energie, utišuje mysl a otevírá nás našemu vnitřnímu prostoru ticha. Při pravidelném provádění vrací do našeho života klid a rovnováhu.

Pozice: Jednoduchý sed, rovná záda a mírný krční zámek (brada lehce přitažená k hrudi)

Mudra: Ruce jsou v jakékoliv pohodlné meditační pozici (v Gyan mudře, v klíně, na kolenou, atd.)

Oči: Oči jsou zavřené, pozornost směřuje k našemu dechu

Dech: Nadechujeme nosem v 8 stejně dlouhých částech a vydechujeme nosem jedním hlubokým a silným výdechem výdechem
Pozn. Pokud je nádech na 8 částí obtížný, je možno začít s menším počtem a kapacitu nádechu postupně zvyšovat.

Čas: 11 minut

Na závěr: Zhluboka se nadechneme, zadržíme dech na 5-10 sekund. Vydechneme. Znovu nadechneme, zadržíme dech na 15-20 sekund a zakroužíme rameny. Vydechneme. Potřetí nadechneme, zadržíme dech na 15-20 sekund a kroužíme rameny, jak rychle to dokážeme. Vydechneme a relaxujeme v lehu na zádech.